Método da Shannon: Supere o Hábito da Procrastinação
Um dos maiores problemas que nós enfrentamos quando estamos formando um novo hábito positivo é a procrastinação.
Todos fazemos isso: estamos tentando meditar ou fazer exercícios ou limpar os dentes com fio dental, mas estamos cansados ou ocupados. Então, deixamos de lado, e no próximo dia fazemos isso novamente, e em breve nós teremos largado totalmente o novo hábito.
É mais simples deixar o novo hábito de lado do que simplesmente praticá-lo, certo? Então, qual a solução?
Eu estava fazendo uma caminhada com a minha mãe, Shannon, há alguns dias e nós estávamos falando sobre hábitos. Ela é muito boa em praticar qualquer hábito que ela entenda que seja bom: se ela descobrir que precisa tomar algumas vitaminas diariamente, ou fazer foam rolling (uma técnica de auto-massagem), ou fazer uma caminhada diária, ela simplesmente faz. Sem confusão, sem problema. Ela age da mesma forma com qualquer coisa – finanças, tarefas que ela tem que fazer para o seu trabalho, Guampedia.
Então, qual o segredo dela? Eu a questionei até descobrir.
Eu: A maioria das pessoas chegam em um ponto em que elas começam a negligenciar algum hábito quando estão cansadas ou estressadas… Mas você, não. Por que?
Shannon: Eu apenas digo a mim mesma, “Não entre nessa. Isso só vai levar dois minutos. Faça agora.”
Eu: O que você quer dizer com “não entre nessa”?
Shannon: Eu sei o que acontece quando se fraqueja. Eu já estive lá. Então, eu decido não fraquejar. Isso só leva dois minutos, então é melhor fazer o que é preciso agora.
Eu: Então, você já fraquejou antes e sabe com o isso acaba.
Shannon: Sim. Se for para passar fio dental, eu penso sobre quão ruins meus dentes irão ficar se eu deixar de passar. Quão caro e doloroso será um tratamento odontológico. E penso que simplesmente é melhor cuidar deles agora que ter de lidar com tudo aquilo.
Sendo assim, ela visualiza todas as consequências de não praticar seus hábitos. Se for comer comida não saudável, ela visualiza a devastação causada pelo diabetes em pessoas que ela conhece, porque elas não comeram de forma adequada.
Essa é uma habilidade que muitas pessoas de sucesso que eu conheço tem. Especialmente, aquelas que tem bons hábitos relacionados a saúde, produtividade e finanças. Isso funciona.
Então, recapitulando, aqui está o Método da Shannon:
- Saiba qual pequena ação você deve praticar com o objetivo de se cuidar melhor (na saúde, trabalho, finanças etc.).
- Saiba quando você supostamente deve praticá-la, e quando hora chegar, simplesmente faça.
- Se você ficar tentado a não praticar seu hábito porque está cansado, ocupado ou estressado, pense nas consequências que você terá de enfrentar por não ter praticado. Visualize as consequências de deixar esse hábito a longo prazo, não apenas dessa vez, mas para sempre. Você sabe o que acontece com pessoas que não tem esse hábito.
- Diga a si próprio que, comparado com a gravidade dessas consequências, praticar seu hábito agora é muito melhor. São apenas dois minutos de um trabalho fácil em vez de anos de coisas ruins.
- Então diga: “Não entre nessa. São apenas dois minutos. Faça agora.”
Comentários e contribuições do Produtividade Zen
À primeira vista, essa parece uma daquelas coisas mais fáceis de falar do que de fazer. E acho que isso acontece porque temos dificuldade de trocar uma satisfação imediata por um benefício futuro maior, por mais que este último seja claramente mais vantajoso.
O artigo também parece correto quando afirma que essa prática é comum em pessoas bem sucedidas. Uma famosa pesquisa realizada com crianças pelo psicólogo e professor Walter Mischel, da Universidade de Stanford, no final dos anos 60, mostrou que aquelas capazes de resistir a uma tentação imediata em troca de um benefício futuro foram mais exitosas ao longo da vida do que as demais.
Acredito que o método da Shannon contra procrastinação funcione melhor em hábitos que possam ser praticados em pouco tempo, como passar fio dental ou meditar por poucos minutos, por exemplo.
Pode ser útil também quando se está querendo desenvolver um novo hábito, mas se começa com um esforço mínimo. Imagine, por exemplo, que você deseja começar a se exercitar. Comece com um tempo mínimo que não demandaria esforço algum para conseguir realizar. Embora não seja um esforço considerável, haverá dias em que você vai querer deixar de fazer o exercício. Nesse caso, acho que vale a pena usar o método da Shannon.
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Os links no artigo do Zen Habits que apontem para outra página em língua portuguesa foram incluídos pelo Produtividade Zen e não pelo Leo Babauta, autor do Zen Habits. Apenas os links que direcionam para páginas em inglês são originais do artigo.
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